Les 4 hormones du bonheur

1. La Sérotonine – L'hormone du bien-être et de l’humeur stable

* À quoi elle sert :
- Régule l’humeur, le sommeil, l’appétit et la digestion.
- Aide à se sentir serein, en confiance et valorisé.

* Comment en produire naturellement :
- Exposition au soleil (au moins 15-30 min par jour).
- Activité physique modérée et régulière (marche, natation, vélo).
- Alimentation riche en tryptophane (œufs, bananes, noix, chocolat noir, fromage, tofu).
- Méditation ou gratitude (se concentrer sur ce qui va bien dans ta vie).
- Bien dormir, car le sommeil influence fortement la sérotonine.


2. La Dopamine – L’hormone de la motivation et de la récompense

* À quoi elle sert :
- Renforce la motivation, le plaisir et la concentration.
- Donne l’élan d’agir et le sentiment de réussite.

* Comment en produire naturellement :
- Atteindre des petits objectifs (check-lists, étapes concrètes).
- Apprendre quelque chose de nouveau ou relever des défis.
- Écouter de la musique stimulante.
- Manger des aliments riches en tyrosine (avocat, amandes, produits laitiers, poulet).
- Dormir suffisamment (manque de sommeil = baisse de dopamine).
- Limiter les distractions numériques qui la surstimulent artificiellement.


3. Les Endorphines – Les anti-douleurs naturels du corps

* À quoi elles servent :
- Réduisent la douleur physique et le stress.
- Apportent une sensation de plaisir, parfois même d’euphorie.

* Comment en produire naturellement :
- Faire du sport, surtout intense (course, danse, arts martiaux).
- Rire ! (films drôles, amis, situations cocasses).
- Écouter de la musique ou chanter.
- Manger du chocolat noir ou des plats épicés.
- Pratiquer des activités créatives (dessin, musique, écriture).


4. L’Oxytocine – L’hormone de l’amour et du lien social

* À quoi elle sert :
- Renforce les liens affectifs, la confiance et l’attachement.
- Réduit le stress et augmente le sentiment de sécurité.

* Comment en produire naturellement :
- Câlins, contacts physiques, massages.
- Moments de qualité avec les proches.
- Aider les autres, faire preuve de gentillesse.
- Regarder quelqu’un dans les yeux, sincèrement.
- Passer du temps avec un animal de compagnie.
- Relations sexuelles consenties et affectueuses.